肌のターンオーバーとは、 古い角質が剥がれ落ち、新しい細胞に生まれ変わる仕組み のこと。
このサイクルがスムーズに行われることで、 くすみのない透明感のある肌 が保たれます。
しかし、ストレスや生活習慣の乱れにより、ターンオーバーが乱れると 肌荒れ・くすみ・乾燥・ニキビ などの原因に。
ターンオーバーを正常に保つために 今すぐできるスキンケア＆生活習慣 をご紹介します！
1. 肌のターンオーバーの仕組みを理解しよう
ターンオーバーの周期は 約28日（※個人差あり）。
ただし、 年齢とともに遅くなる 傾向があります。
| 年齢 | ターンオーバーの周期 |
|---|---|
| 10代 | 約20日 |
| 20代 | 約28日 |
| 30代 | 約40日 |
| 40代 | 約45～55日 |
| 50代 | 約60日以上 |
💡 ターンオーバーが乱れると…
✔ サイクルが早すぎる → 未熟な細胞が表面に出てしまい、乾燥や敏感肌の原因に。
✔ サイクルが遅すぎる → 古い角質が肌に残り、くすみ・ゴワつき・ニキビが発生。
2. 良質なターンオーバーに必要な6つのポイント
① 睡眠の質を上げる（ゴールデンタイムより深い睡眠が重要）
- 成長ホルモン（肌の修復・再生を促すホルモン）は「入眠後3時間の深い眠り」の間に最も分泌される。
- 寝不足が続くとターンオーバーが遅くなり、シミ・シワ・肌荒れの原因に！
✅ 対策
- 寝る 30分前にスマホ・PCをオフにする
- 夜のカフェインやアルコールを控える
- 就寝前にリラックスできるルーティンを作る（アロマ・ストレッチなど）
② 食生活の改善（栄養バランスが鍵）
肌のターンオーバーを正常に保つには 栄養バランスの取れた食事 が必須！
💡 積極的に摂りたい栄養素
- タンパク質（肉・魚・大豆製品） → 肌の細胞を作る材料
- ビタミンA（にんじん・かぼちゃ） → 肌の新陳代謝を活発に
- ビタミンC（レモン・キウイ） → コラーゲン生成をサポート
- ビタミンE（ナッツ・アボカド） → 血行を促進し、肌の再生力UP
- 鉄分（ほうれん草・レバー） → 血行を促し、肌のくすみを防ぐ
✅ 避けるべき食品
❌ 糖分の過剰摂取（スイーツ・ジュース） → 肌の糖化（くすみ・シワの原因）
❌ ジャンクフード（脂質・添加物が多い） → 皮脂の過剰分泌でニキビができやすくなる
③ 正しいスキンケア（ターンオーバーを促進）
💡 やりすぎ注意！肌に優しいケアが大切
✅ ターンオーバーを整えるスキンケア
✔ 優しい洗顔（ゴシゴシ洗わない） → 乾燥を防ぎ、肌のバリア機能を守る
✔ 保湿ケアを徹底（セラミド・ヒアルロン酸配合の化粧水） → 肌の水分バランスを整える
✔ 紫外線対策（SPF30以上の日焼け止めを毎日塗る） → 紫外線はターンオーバーを乱す原因
✅ 角質ケアは適度に
- 角質がたまりすぎるとターンオーバーが乱れるため、 週1～2回の酵素洗顔やピーリング が効果的。
- ただし、 毎日やると必要な角質まで取り除き、肌のバリア機能が低下するため注意！
④ 血行を促進する（運動・マッサージ）
血流が悪くなると 肌の細胞に栄養が届かず、ターンオーバーが乱れる！
✅ 効果的な方法
✔ 軽い運動（ウォーキング・ストレッチ） → 血行促進＆肌の新陳代謝UP
✔ 顔のマッサージ（リンパを流す） → むくみ解消＆くすみ防止
✔ 入浴（38～40℃のお湯に15分） → 血行を良くして肌の再生をサポート
⑤ ストレスを減らす（自律神経のバランスを整える）
ストレスが続くと ホルモンバランスが乱れ、ターンオーバーが遅くなる。
✅ リラックス方法
✔ 深呼吸＆ストレッチでリラックス
✔ 好きな音楽を聴く、読書をする
✔ アロマやハーブティーを活用（ラベンダー・カモミールが◎）
⑥ 紫外線対策を徹底する（ターンオーバーを守る）
紫外線を浴びると 肌がダメージを受け、ターンオーバーが乱れる！
✅ UVケアのポイント
✔ 毎日、日焼け止めを塗る（SPF30以上）
✔ 帽子や日傘を活用して紫外線を防ぐ
✔ ビタミンCを摂取して紫外線ダメージを防ぐ
まとめ
💡 ターンオーバーを整えるために必要なこと
✅ 睡眠の質を上げる（入眠後3時間が鍵）
✅ 栄養バランスの良い食事（ビタミンC・タンパク質・鉄分）
✅ 正しいスキンケア（保湿＆角質ケアを適度に）
✅ 運動＆入浴で血行促進
✅ ストレスを減らし、自律神経を整える
✅ 紫外線対策を徹底する（毎日UVケア）
ターンオーバーは 1日で改善するものではなく、毎日の積み重ねが大切！
生活習慣を見直しながら、 内側からも外側からもケアして、美肌をキープ しましょう✨
