肌のターンオーバーが乱れると、乾燥・くすみ・ニキビ・ごわつき・シミ などの肌トラブルが発生しやすくなります。しかし、ターンオーバーの乱れは 普段の生活習慣の中で気づかぬうちに起こっている ことが多いのです。
ここでは、「よくある日常生活のエピソード」 を交えながら、ターンオーバーが乱れる原因をわかりやすく解説します。
1. 睡眠不足：夜更かしで成長ホルモンが不足
📌 こんな日常エピソード
🌙 仕事終わりにスマホを見ながらゴロゴロ…気づけば深夜2時
「今日も仕事が忙しかった…。ストレス発散にSNSチェック！あ、ついでにYouTubeも…気づけば2時！？ 明日も早いのに！」
😴 翌朝、鏡を見てびっくり…
「なんか肌がくすんでるし、目の下にクマが！化粧ノリも悪い…。」
📉 肌への影響
✔ 入眠後3時間の「深い眠り」が足りず、成長ホルモンの分泌が低下。
✔ 肌の ターンオーバーが遅れ、古い角質が剥がれずにくすみやゴワつきの原因に。
✔ 皮脂分泌のバランスが崩れ、 毛穴の詰まりやニキビができやすくなる。
2. 食生活の乱れ：コンビニ食・甘いものばかり
📌 こんな日常エピソード
🍔 仕事が忙しくてコンビニ頼り…ファストフードばかり
「今日は残業続きでご飯作る時間ないし、コンビニの唐揚げと菓子パンで済ませよう！」
🍩 甘いものがやめられない…
「疲れたときはスイーツが最高！チョコレートとカフェラテでリフレッシュ！」
😨 最近、肌荒れが止まらない…
「ニキビが増えたし、肌がテカるのに乾燥する…。毛穴も目立つ気がする。」
📉 肌への影響
✔ ビタミン・ミネラル不足で肌の細胞が正常に生まれ変わらない。
✔ 糖分の過剰摂取で「糖化」が進み、肌がくすんでハリを失う。
✔ 脂っこい食事で皮脂が過剰に分泌され、ニキビや毛穴の開きの原因に。
3. ストレス過多：仕事・人間関係のストレスが影響
📌 こんな日常エピソード
💻 仕事でのプレッシャーが強く、毎日イライラ…
「今月のプロジェクト、大変すぎる…。上司のプレッシャーもきついし、ストレスが溜まる。」
☕ ストレス発散にカフェイン・お酒・夜ふかし…
「カフェでコーヒー飲みながらPC作業。終わったら友達と飲みに行ってストレス発散！」
🆘 突然の肌荒れ＆肌が敏感に…
「いつもと同じスキンケアなのに、肌がピリピリするし、赤みがひどい…。吹き出物もできた…。」
📉 肌への影響
✔ ストレスで自律神経が乱れ、ターンオーバーが遅れる。
✔ 肌のバリア機能が低下し、敏感肌・炎症・赤みの原因に。
✔ ストレスホルモン（コルチゾール）の影響で皮脂分泌が増え、ニキビができやすくなる。
4. スキンケアのやりすぎ＆間違い
📌 こんな日常エピソード
🧼 洗顔しすぎ＆ゴシゴシこする…
「皮脂が気になるから、洗顔は朝晩ゴシゴシしっかり！スクラブ洗顔も毎日使う！」
🚫 強すぎるクレンジングやアルコール化粧水の使用
「メイクはしっかり落としたいから、オイルクレンジングでゴシゴシ！アルコール入りの化粧水でさっぱり！」
💥 肌が赤くなり、乾燥＆敏感に…
「あれ？なんか肌がヒリヒリする…。化粧水をつけると刺激を感じるようになった！」
📉 肌への影響
✔ 過度な洗顔＆摩擦でバリア機能が破壊され、ターンオーバーが乱れる。
✔ 刺激の強いスキンケアで、乾燥・敏感肌が悪化。
✔ ターンオーバーが早まりすぎると、未熟な細胞が表面に出てしまい、肌荒れが起こる。
まとめ
📌 ターンオーバーが乱れる日常生活の落とし穴
✔ 寝不足＆夜ふかし → 成長ホルモン不足でターンオーバー低下
✔ 偏った食生活 → 肌の再生に必要な栄養不足
✔ ストレス過多 → 自律神経が乱れ、ターンオーバーが遅れる
✔ スキンケアのやりすぎ → 肌のバリア機能低下で逆効果
📝 肌トラブルを防ぐために、詳しい対策をこちら👉良質な肌のターンオーバーに必要なこと | 美容フェアリータイム
